विलंब

हाल ही में, शिथिलता शब्द का उपयोग करना फैशनेबल हो गया है। तेजी से, कोई भी वाक्यांशों को सुन सकता है जैसे: "मैं शिथिलता," "वह एक शौकीन चावला शिथिलता है," "मैं सफल होगा अगर यह मेरी शिथिलता के लिए नहीं था," आदि।

रूसी बोलने वाले व्यक्ति के लिए इस भारी शब्द के पीछे क्या है?

सरल शब्दों में उद्दीपन

सरल शब्दों में उद्दीपन - यह "बाद के लिए" मामलों का एक निरंतर स्थगन है।

एक स्थिति की कल्पना करें: आपको तत्काल कुछ काम करने की आवश्यकता है (उदाहरण के लिए, काम पर त्रैमासिक रिपोर्ट प्रस्तुत करने या एक थीसिस लिखने के लिए), और आप, निर्धारित करें, मेज पर बैठें।

हालाँकि, जैसे ही आप काम शुरू करते हैं, आपको चाय बनाने की अत्यधिक इच्छा होती है। खैर, सामान्य इच्छा। आप चाय बनाने के लिए रसोई में जाते हैं, और उसी समय आप सोचते हैं कि स्वादिष्ट स्वाद क्या लेना है।

एक कप चाय के साथ मेज पर लौटते हुए, आप काम करने के लिए तैयार होते हैं, जब आपको अचानक याद आता है कि आपके पसंदीदा सोशल नेटवर्क पर अंतिम बार जाने के कई घंटे हो चुके हैं।

"ठीक है, ठीक है - आप सोचते हैं, - अब मैं थोड़ा आराम करूंगा, चाय पीऊंगा और देखूंगा कि किसने कुछ नया किया है, और फिर नई ताकतों के साथ काम करना चाहिए!"

हालाँकि, सोशल नेटवर्क को देखने की प्रक्रिया में देरी हो रही है, और अब आप पहले से ही पूरी तरह से अनावश्यक, लेकिन उत्सुक जानकारी की तलाश में इंटरनेट पर घूम रहे हैं।

फिर आपका फोन बजता है; तब आप पानी पीने जाते हैं; और अंत में रोटी के लिए दुकान चलाने का निर्णय लें, - क्योंकि आप इसके साथ लगभग समाप्त हो चुके हैं।

नतीजतन, देर शाम आपको पता चलता है कि दिन बिना किसी लाभ के बीता है, क्योंकि आपने योजनाबद्ध काम नहीं किया था, लेकिन इसे बहुत कम महत्वपूर्ण मामलों में वरीयता देते हुए लगातार स्थगित कर दिया। यह शिथिलता है।

नीचे हम शिथिलता की अवधारणा और इससे निपटने के तरीकों पर करीब से नज़र डालते हैं। उसके बाद, आप एक परीक्षा ले सकते हैं और निर्धारित कर सकते हैं कि आपको शिथिलता की समस्या है या नहीं।

यह लेख न केवल चतुर शब्दों के प्रेमियों के लिए, बल्कि उन सभी के लिए भी अपील करेगा जो मनोविज्ञान में रुचि रखते हैं।

शिथिलता क्या है

Procrastination (lat। Procrastinatio "देरी, स्थगन") एक मनोवैज्ञानिक शब्द है जो लगातार मामलों को स्थगित करने की प्रवृत्ति को दर्शाता है, जिससे जीवन की समस्याएं और दर्दनाक मनोवैज्ञानिक प्रभाव होते हैं। और यह चिंता न केवल मामूली मामलों में है, बल्कि महत्वपूर्ण और जरूरी भी है।

एक दिलचस्प तथ्य यह है कि "शिथिलता" की अवधारणा का उल्लेख करने के लिए, नाम के रूसी-भाषा संस्करणों पर विचार किया गया था: "नाश्ते," "हस्तांतरण," "मौके पर," "देरी," "देरी," और "देरी।" हालांकि, साहित्य में, लैटिन शब्द "शिथिलता" अभी भी मुख्य रूप से उपयोग किया जाता है।

प्रोक्रैस्टिनेशन इस तथ्य में प्रकट होता है कि एक व्यक्ति, विशिष्ट महत्वपूर्ण कार्यों (उदाहरण के लिए, उसके आधिकारिक कर्तव्यों) को करने की आवश्यकता को महसूस करता है, इस आवश्यकता की उपेक्षा करता है और घरेलू trifles या मनोरंजन पर उसका ध्यान आकर्षित करता है।

यह समझा जाना चाहिए कि शिथिलता और आलस्य दो अलग-अलग चीजें हैं। आलस्य के मामले में, एक व्यक्ति कुछ भी नहीं करना चाहता है और इसके बारे में परेशान नहीं करता है, और शिथिलता की स्थिति में वह काम के महत्व और तात्कालिकता का एहसास करता है, लेकिन कुछ आत्म-औचित्य खोजने के द्वारा ऐसा नहीं करता है।

प्रकुंचन आराम से इस तथ्य से भिन्न होता है कि जब कोई व्यक्ति आराम करता है तो ऊर्जा भंडार की भरपाई करता है, और शिथिलता के दौरान यह केवल खो देता है। एक तरह से या किसी अन्य में, यह स्थिति ज्यादातर लोगों से परिचित है। इसके अलावा, एक निश्चित स्तर तक, यह सामान्य माना जाता है।

एक सामान्य अवस्था में बदल जाने पर प्रोक्रैस्टिनेशन एक समस्या बन जाता है जिसमें व्यक्ति ज्यादातर समय बिताता है।

ऐसा व्यक्ति हर महत्वपूर्ण चीज को "बाद के लिए" स्थगित कर देता है, और जब यह पता चलता है कि सभी समय सीमाएं पहले ही बीत चुकी हैं, तो वह या तो योजना बनाने से इनकार कर देता है या थोड़े समय में "झटके" से स्थगित सब कुछ करने की कोशिश करता है।

नतीजतन, मामलों को निष्पादित नहीं किया जाता है या खराब प्रदर्शन नहीं किया जाता है, देर से और पूरी तरह से नहीं होता है, जो काम पर मुसीबतों के रूप में संबंधित नकारात्मक प्रभावों की ओर जाता है, छूटे हुए अवसर, दायित्वों की पूर्ति न होने के कारण दूसरों के असंतोष और इसी तरह।

शिथिलता का परिणाम तनाव, अपराधबोध, उत्पादकता में कमी हो सकता है। इन भावनाओं का संयोजन और बलों का अतिरेक (पहले - माध्यमिक मामलों पर और बढ़ती चिंता के खिलाफ लड़ाई, फिर - एक आपातकालीन गति से काम करने के लिए) आगे की शिथिलता को भड़का सकता है।

शिथिलता से कैसे निपटा जाए

इस तथ्य को देखते हुए कि शिथिलता सीधे प्रेरणा की डिग्री पर निर्भर करती है (यानी काम में रुचि और इसके पूरा होने से सकारात्मक उम्मीदें), कुछ मामलों में समस्या को काम बदलकर हल किया जा सकता है।

लेकिन यह कट्टरपंथी उपाय सार्वभौमिक नहीं है, और अधिकांश लोगों को इसके लिए तैयार होने की संभावना नहीं है।

इसके अलावा, यदि किसी व्यक्ति में उच्च स्तर की शिथिलता बढ़ती चिंता और नियोजन कौशल की कमी से जुड़ी है, तो यह अत्यधिक संभावना है कि गतिविधि के प्रकार में बदलाव से मदद नहीं मिलेगी।

सामान्य तौर पर, यह समझा जाना चाहिए कि शिथिलता की रिहाई की गारंटी देने के लिए कोई विशिष्ट तरीके नहीं हैं। हालांकि, समय प्रबंधन के अनुशासन के भीतर, शिथिलता के स्तर को कम या ज्यादा करने के कई तरीके हैं और इस तरह श्रम पर वास्तविक रिटर्न में वृद्धि होती है, जिससे जीवन संतुष्टि में वृद्धि होगी और तनाव से राहत मिलेगी।

आइए शिथिलता से निपटने के 5 सबसे प्रभावी तरीकों पर एक नज़र डालें।

  1. केस वितरण

शिथिलता से निपटने के सबसे महत्वपूर्ण तरीकों में से पहला, और मामलों का वितरण है। अभ्यास से पता चलता है कि जब आप कागज पर अपने मामलों को स्पष्ट रूप से व्यवस्थित करते हैं, तो उन्हें वास्तविक जीवन में आदेश दिया जाता है।

तथाकथित ईसेनहॉवर मैट्रिक्स, जिसे "अत्यधिक प्रभावी लोगों के 7 कौशल" पुस्तक में स्टीफन कोवे सहित कई सफल लोगों द्वारा संदर्भित और उपयोग किया जाता है, इसमें एक अनिवार्य सहायता बन सकती है।

इस प्रणाली का सार अत्यंत सरल है और, एक ही समय में, अत्यंत प्रभावी है।

मैट्रिक्स में 4 चतुर्भुज होते हैं, जो 2 अक्षों पर आधारित होते हैं। ऊर्ध्वाधर अक्ष महत्व के लिए जिम्मेदार है, और क्षैतिज अक्ष तात्कालिकता के लिए है।

आइए हम संक्षेप में इस मैट्रिक्स का विश्लेषण करें, और अधिक सटीक समझ के लिए हम उदाहरण देते हैं।

चतुर्थांश ए: महत्वपूर्ण और जरूरी मामले

इसमें सभी वास्तव में जरूरी मामले शामिल हैं: आपातकाल, बीमारी, समय सीमा, पारिवारिक संकट, जीवन के लिए खतरा, आदि। एक नियम के रूप में, उनके निष्पादन के साथ विशेष कठिनाइयां पैदा नहीं होती हैं।

क्वाडरेंट्स बी: महत्वपूर्ण लेकिन जरूरी मामले नहीं

यह ऐसे मामले हैं जो किसी व्यक्ति के जीवन पर सबसे अधिक प्रभाव डालते हैं, और यह यहाँ है कि शिथिलता सबसे अधिक बार होती है।

इसमें वह सब कुछ शामिल है जिसके लिए एक व्यक्ति रहता है, उसके सबसे आशाजनक लक्ष्य और उद्देश्य, कुछ ऐसा जो सभी जीवन को अर्थ देता है। इसलिए, मामलों की इस श्रेणी के अस्तित्व के बारे में पता होना और उन्हें उन चीजों के रूप में याद रखना आवश्यक है जो आंदोलन की दिशा निर्धारित करते हैं।

चतुर्थांश ए से महत्वपूर्ण और जरूरी मामलों को बाहर ले जाने में, यह याद रखना चाहिए कि यह सब "महत्वपूर्ण और गैर-जरूरी" जीवन लक्ष्यों के लिए किया जाता है, और जिनके बारे में पता है।

उदाहरण के लिए:

  • मैं काम करता हूं क्योंकि मैं एक पूर्ण और संपन्न परिवार चाहता हूं;
  • मैं नियमित रूप से खुद को शिक्षित करता हूं क्योंकि यह मेरी क्षमताओं का विस्तार करता है;
  • मैं सुबह में जॉगिंग करता हूं या हफ्ते में तीन बार जिम जाता हूं क्योंकि मैं अच्छा स्वास्थ्य रखना चाहता हूं।

यही है, यह किसी भी व्यवसाय के लिए आपका हर मिनट का फ़िल्टर है। यह भी ध्यान देने योग्य है कि इस श्रेणी के मामलों में आराम के लिए समय का ध्यान रखना आवश्यक है, क्योंकि स्वास्थ्य और शक्ति के बिना निम्नलिखित श्रेणियों की आवश्यकता नहीं है।

चतुर्थांश C: महत्वहीन लेकिन अत्यावश्यक मामले

इस चतुर्थांश में कोई भी मामूली मामले शामिल हैं, हालांकि, तत्काल निष्पादन की आवश्यकता होती है। उदाहरण के लिए: एक उड़ा हुआ बल्ब की जगह, एक रिश्तेदार को उसके जन्मदिन की बधाई, किराने की दुकान पर जाना।

यही है, इसमें सभी तरह के जरूरी शामिल हैं, लेकिन वास्तव में, छोटी चीजें जो जीवन को प्रभावित नहीं करती हैं। इसी समय, यह समझा जाना चाहिए कि इन मामलों के महत्व का बिल्कुल भी मतलब नहीं है कि वे बिल्कुल भी नहीं किए जा सकते हैं।

यह सिर्फ इतना है कि एक व्यक्ति को यह पता होना चाहिए कि वे बहुत अधिक नहीं हैं, और 1 और 2 क्वाडंट से मामलों के पक्ष में उन्हें अस्वीकार करना, यदि आवश्यक हो, तो आसान और प्राकृतिक होना चाहिए।

क्वाड्रेंट डी: महत्वहीन और गैर-जरूरी मामले

इस ब्लॉक में ऐसे मामले होने चाहिए जो किसी व्यक्ति को कोई लाभ न पहुंचाए। एक नियम के रूप में, उन्हें अंतिम मोड़ में लगे रहने की आवश्यकता है, या उन पर बिल्कुल ध्यान नहीं देने की। लेकिन आपको उनके बारे में नहीं भूलना चाहिए।

इस समूह में टीवी देखना, महत्वहीन टेलीफोन वार्तालाप, सामाजिक नेटवर्क में अर्थहीन पत्राचार, चाय पीने में देरी और बहुत कुछ जैसे मामले शामिल हो सकते हैं।

परिश्रम की शिक्षा

शिथिलता से छुटकारा पाने के लिए, आपको सचेत रूप से अपने आप को कड़ी मेहनत करने की आवश्यकता है। निश्चित रूप से आप सूत्र जानते हैं: सफलता सफलता को भूल जाती है।

इसके आधार पर, किसी व्यक्ति को किसी भी पिछली कार्रवाई में सुखद परिणाम खोजने के लिए एक सकारात्मक दृष्टिकोण बनाए रखना चाहिए। इसके अलावा, उन्हें आगे की गतिविधि के लिए प्रोत्साहन दिया जाना चाहिए।

सरल शब्दों में, आपको सफलता के लिए खुद को पुरस्कृत करने और अपनी स्वयं की उपयोगिता की भावना बनाए रखने की आवश्यकता है। यह महसूस करना भी आवश्यक है कि अप्रिय अनुभवों से उड़ान और मनोरंजन की कीमत पर अपने जीवन को जितना संभव हो उतना आसान बनाने की इच्छा कुछ भी उचित नहीं है और केवल शिथिलता को समाप्त करती है।

चूंकि अनुभव केवल अप्रिय होते हैं, जब कोई व्यक्ति स्वयं इस तरह से उनका मूल्यांकन करता है, उसे काम से आनंद प्राप्त करना सीखना चाहिए और इसकी मात्रा का आकलन करने से नाराजगी से बचना चाहिए।

बाहर से कर्तव्यों को लागू करने की भावना से छुटकारा पाने के लिए, आपको "मुझे चुनना चाहिए" के साथ "मुझे चाहिए" वाक्यांश को प्रतिस्थापित करना चाहिए। यही है, आप जानबूझकर कर्तव्य को सद्भावना के कार्य में बदल देते हैं। इस मामले में, शिथिलता आप डर नहीं होगा।

उदाहरण के लिए, आप कॉफी पीना पसंद करते हैं, जो आपको औसतन 15 मिनट का समय लगता है। इसलिए, इसे 9 बजे पीने के बाद, 12 बजे इस सुखद पाठ को जारी रखने के लिए अपने आप को एक लक्ष्य निर्धारित करें।

यही है, इस तरह के कार्यक्रम में केंद्रीय स्थान पर बाकी अवधियों द्वारा कब्जा नहीं किया जाता है, बल्कि आराम से, मामलों से घिर जाता है। यह एक बहुत प्रभावी तकनीक है।

  1. व्यवसाय की योजना

शिथिलता के खिलाफ लड़ाई में, नियोजन एक बड़ी भूमिका निभाता है। जॉन पेरी, दर्शन के एक स्टैनफोर्ड प्रोफेसर, ने "संरचित शिथिलता" की अवधारणा पेश की।

उनके सिद्धांत के अनुसार, शिथिलता को दबाया नहीं जा सकता, लेकिन काम के लिए सहायता में बदल दिया गया।

चूँकि, अधिकांश शिथिलक, महत्वपूर्ण मामलों से दूर रहते हैं, फिर भी कुछ करते हैं, उन्हें केवल अपनी गतिविधियों को एक अधिक महत्वपूर्ण दिशा से निर्देशित करने की आवश्यकता होती है, उदाहरण के लिए, एक अर्थहीन इंटरनेट ब्राउज़िंग या सरल आलस्य।

प्रोफेसर पेरी कार्यों की संरचना का निर्माण करने का प्रस्ताव रखते हैं ताकि महत्वपूर्ण और जरूरी चीजें, निश्चित रूप से सूची में सबसे ऊपर हों, लेकिन उनके बाद थोड़ा कम महत्वपूर्ण हैं, लेकिन, फिर भी, काम करने की आवश्यकता है।

एविड शिफ्टिनेटर, निश्चित रूप से, सबसे महत्वपूर्ण चीज को याद करेगा, लेकिन इसके बजाय वह कुछ उपयोगी करेगा, दूसरे स्थान पर खड़ा होगा।

बेशक, संरचित शिथिलता के लिए एक निश्चित मात्रा में आत्म-धोखे की आवश्यकता होती है, क्योंकि वास्तव में, यह दूसरों द्वारा कुछ कार्यों का प्रतिस्थापन है।

हालांकि, अगर कार्यों की एक श्रेणी है जो एक व्यक्ति को हठपूर्वक और स्थायी रूप से स्थगित करता है, तो शिथिलता से निपटने के लिए, किसी को जरूरी समझना चाहिए कि इन मामलों में वास्तव में क्या अप्रिय और अव्यावहारिक है।

यह संभव है कि इन कार्यों को किसी और को स्थानांतरित किया जा सकता है, या बनाया जा सकता है ताकि उन्हें बिल्कुल भी प्रदर्शन करने की आवश्यकता न हो। शायद, कारण का एहसास होने पर, एक व्यक्ति खुद को शिथिलता से छुटकारा पा सकेगा। किसी भी मामले में, आपको अप्रिय खोज पर गहराई से विचार करने की आवश्यकता है।

  1. प्रयास का वितरण

यह तकनीक सभी एथलीटों से परिचित है। इसका सार यह सीखना है कि अपनी ताकतों को कैसे वितरित किया जाए ताकि हमारी सभी योजनाएं बिना पीड़ा के आगे बढ़ें।

एक दिलचस्प तथ्य यह है कि पूर्वी प्रथाओं में, जिन मामलों की योजना बनाई जाती है और उन्हें निष्पादित नहीं किया जाता है, वे एक असहनीय बोझ के साथ समान होते हैं। ऊर्जा तब बर्बाद हो जाती है जब हम उस योजना को लागू नहीं करते हैं जो हमने योजना बनाई है, और जो हम कभी पूरा नहीं करेंगे उसकी योजना बनाएं।

जितने अधूरे मामले बने रहते हैं, उन्हें पूरा करने के लिए उतनी ही कम शक्ति होती है, और आपकी शिथिलता बढ़ती है। इसलिए, प्रौद्योगिकी का सार निम्नलिखित शब्दों में व्यक्त किया जा सकता है - आगे की योजना न बनाएं, अगर अधूरे व्यवसाय हैं।

शुरू करने से पहले, एक पूर्ण पतन के लिए समय छोड़कर, अपनी सेनाओं को अग्रिम में वितरित करें। अपनी सांस रोककर रखें ताकि चालित घोड़ा न बने।

  1. लक्ष्य प्रबंधन

ऊपर दी गई समय प्रबंधन प्रणाली यह सलाह देती है कि शिथिलता का सामना करने के लिए कार्यों को प्राथमिकता दी जानी चाहिए, समय सीमा के साथ-साथ कार्य के महत्व को विशेष महत्व के संकेत दिए जा रहे हैं।

उसी समय, वैश्विक ("जीवन उद्देश्य लक्ष्यों") से कई स्तरों पर योजना बनाई जानी चाहिए, आने वाले दिनों के लिए, एक साल के लिए, एक महीने के लिए, 3-5 साल के लिए ठोस योजनाएं।

प्रत्येक स्तर पर, बुनियादी मूल्यों को निर्धारित किया जाना चाहिए, जिसके द्वारा लक्ष्य की उपलब्धि की डिग्री निर्धारित करना संभव होगा।

शिथिलता के दृष्टिकोण से, यह आवश्यक है ताकि किसी भी क्रिया को निष्पादित करते समय, दूर से भी एक व्यक्ति, लंबे समय में, कल्पना करे कि वह (अपने पूरे जीवन के पैमाने पर) क्या किया जाता है और क्या प्रभावित करता है।

एक व्यक्ति यह समझना सीखता है कि वह क्या चाहता है, वह क्या चाहता है, इसे करने के लिए क्या करने की आवश्यकता है, प्रत्येक क्रिया उसके लिए एक विशिष्ट व्यक्तिगत अर्थ से भर जाती है, परिणामस्वरूप, वह वास्तव में महत्वपूर्ण चीजों को स्थगित करने की कम संभावना है।

निष्कर्ष

तो, शिथिलता, सरल शब्दों में, "बाद के लिए" मामलों का निरंतर स्थगन है। शिथिलीकरण से निपटने के सबसे प्रभावी तरीके निम्नलिखित हैं:

  1. मामलों का वितरण (तात्कालिकता / महत्व)
  2. शिक्षा परिश्रम ("मुझे नहीं करना है", लेकिन "मैं चुनता हूं")
  3. योजना (सब कुछ नीचे लिखें)
  4. प्रयासों का वितरण (घोड़े द्वारा संचालित न हो)
  5. लक्ष्य प्रबंधन (वैश्विक से दैनिक तक)

निष्कर्ष में, हम शिथिलता के लिए परीक्षा पास करने की सलाह देते हैं।

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