कैसे सुखाएं

कैसे सुखाएं हर किसी से दूर, किसी भी मामले में, अभ्यास इसके बारे में बोलता है। सुखाने से आपको कार्बोहाइड्रेट भुखमरी के माध्यम से अतिरिक्त वसा से छुटकारा पाने की अनुमति मिलती है। इस मामले में, केवल वसा जलता है, और मांसपेशियों को जगह मिलती है।

हालांकि, एक अच्छा परिणाम प्राप्त करने और अपने स्वास्थ्य को नुकसान न करने के लिए, आपको सही तरीके से सूखने की आवश्यकता है।

इस लेख में हम 8 प्रमुख नियमों को देखेंगे, जिनका अनुसरण करके आप अपने शरीर को सुंदर और फिट बना सकते हैं। लाइफहाक्स और टिप्स जो आप यहां सीखते हैं, सभी खेल प्रेमियों के लिए उपयोगी होंगे।

खैर, सूखने के लिए सीखने के लिए तैयार हैं? तो फिर चलिए!

कार्बोहाइड्रेट का मूल्य

जैसा कि आप जानते हैं, कार्बोहाइड्रेट ऊर्जा का मुख्य स्रोत हैं। ग्लूकोज को आत्मसात करने के लिए शरीर को इंसुलिन की जरूरत होती है। यदि ग्लूकोज बहुत अधिक जमा हो जाता है, तो यह वसा में बदलना शुरू हो जाता है।

हालांकि, यदि आप जानबूझकर ग्लूकोज की कमी पैदा करते हैं, तो उच्च-कैलोरी खाद्य पदार्थों का सेवन करना बंद कर देते हैं, तो शरीर अपनी चर्बी कम करना शुरू कर देगा।

निम्नलिखित नियमों का पालन करने के लिए पर्याप्त रूप से सूखने के लिए:

  • आहार प्रक्रिया में, आसानी से पचने योग्य प्रोटीन पर जोर दिया जाना चाहिए;
  • यदि आपके पास पर्याप्त मांसपेशियों नहीं है, तो कभी सूखा न करें;
  • भोजन में बड़े ब्रेक की अनुमति न दें (वे 5 घंटे से अधिक नहीं होनी चाहिए);
  • वर्ष के वजन और समय के आधार पर लगभग 2-3 लीटर पानी का उपभोग करें;
  • अदरक और ग्रीन टी पिएं;
  • शाम को, उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थ और अनाज से बचें;
  • सूखने पर, सुनिश्चित करें कि कैलोरी की खपत उनकी खपत से अधिक है;
  • शारीरिक परिश्रम से 2 घंटे पहले और बाद में भोजन न करें;
  • चूंकि कार्बोहाइड्रेट का विभाजन लंबे समय से होता है, इसलिए सुबह में उनका उपयोग करना वांछनीय है;
  • सुखाने के दौरान, वसायुक्त खाद्य पदार्थों को पूरी तरह से मना न करें, अन्यथा बाल और त्वचा इस से पीड़ित होंगे।

विशेषज्ञ 5 सप्ताह तक ठीक से सूखने की सलाह देते हैं। सुखाने की प्रक्रिया के दौरान, आपको कुछ उत्पादों की खपत को कम करना चाहिए। अन्यथा, आप अपने शरीर को नुकसान पहुंचाएंगे।

आपको अपने आहार में धीरे-धीरे कन्फेक्शनरी, चीनी, डेयरी और पशु वसा, सॉस, स्मोक्ड मांस, अचार और आत्माओं को हटाने की आवश्यकता होगी।

इसके बजाय, आपको अक्सर अनाज (लेकिन प्रति दिन 2 से अधिक सर्विंग्स) नहीं खाना चाहिए, पनीर, दुबला मांस और स्किम दूध।

इसके अलावा, यह एक न्यूनतम कार्बोहाइड्रेट सामग्री (आलू, बीट्स और गाजर को छोड़कर) में फाइबर से भरपूर सब्जियों और फलों का सेवन करने लायक है। जहां तक ​​संभव हो, मसाला और नमक का उपयोग कम से कम करना आवश्यक है।

वसायुक्त एसिड को वनस्पति तेलों के रूप में निगलना चाहिए। उचित सुखाने के लिए एक और शर्त 24 घंटे में आपके द्वारा खाए गए सभी खाद्य पदार्थों को रिकॉर्ड करना है। यह आपकी "उपलब्धियों" और "मिसेस" को देखने में आपकी सहायता करेगा।

सुखाने का पहला सप्ताह

सुखाने का पहला सप्ताह परिचयात्मक है। इस समय, आपके दैनिक राशन में निम्नलिखित अनुपात होने चाहिए:

  • प्रोटीन - 50%;
  • कार्बोहाइड्रेट - 30%;
  • वसा - 20%।

प्रति 1 किलो वजन में 2 ग्राम से अधिक कार्बोहाइड्रेट न खाएं। अधिक अनाज, अंडे का सफेद भाग, पनीर, चिकन स्तन, मछली, बीफ और समुद्री भोजन खाएं। कार्बोहाइड्रेट की गणना के लिए क्रेमलिन आहार के लिए तालिका का उपयोग करना सुविधाजनक है।

सुखाने का दूसरा सप्ताह

सुखाने का दूसरा सप्ताह कार्बोहाइड्रेट में और भी अधिक कमी है। प्रति 1 किलो वजन में 1 ग्राम से अधिक कार्बोहाइड्रेट का उपभोग न करें। आपके आहार में प्रोटीन की मात्रा लगभग 80% होनी चाहिए।

अपने मेनू में 0% केफिर, खीरे, गोभी, टमाटर और साग जोड़ें। नमक को पूरी तरह से त्याग दिया जाना चाहिए। यह चोकर के प्रतिस्थापन के रूप में काम कर सकता है, लेकिन प्रति दिन 1 चम्मच से अधिक नहीं।

सुखाने का तीसरा सप्ताह

सुखाने का तीसरा सप्ताह - हम उपभोग किए गए कार्बोहाइड्रेट की मात्रा को कम करना जारी रखते हैं। इस अवधि के दौरान, यह 0.5 ग्राम प्रति 1 किलो द्रव्यमान का उपयोग करने की अनुमति है।

आप 0% वसा, चिकन स्तन, उबले अंडे (अधिमानतः प्रोटीन), चोकर के साथ डेयरी उत्पाद खा सकते हैं। खपत किए गए पानी की मात्रा 1.5 लीटर से अधिक नहीं होनी चाहिए।

कैसे सूखें इसके टिप्स

यदि उचित सुखाने की प्रक्रिया में आपको मुंह से एसीटोन की गंध महसूस होती है, तो आपको कुछ रस पीना चाहिए। इसके अलावा, यह विटामिन का एक कोर्स पीने के लिए अतिरेक नहीं होगा।

सभी 4 वें सप्ताह आपको 2 और 3 वें सप्ताह के दौरान खाने की जरूरत है। 5 वें सप्ताह के दौरान, उन सभी उत्पादों को खाने की अनुमति है जो 1 सप्ताह के अनुरूप हैं।

यदि आप ठीक से सूखने का निर्णय लेते हैं, तो आपको प्रशिक्षण पर गंभीरता से ध्यान देने की आवश्यकता है। आपको यह समझने की आवश्यकता है कि गहन वजन घटाने के साथ आपकी त्वचा शिथिल होने लगेगी।

हालाँकि, नियमित व्यायाम से आप अपने आकार को नियंत्रण में रख सकते हैं। सबसे प्रभावी भार हो सकता है:

  • जॉगिंग;
  • साइकिल चलाना;
  • खेल नाच;
  • एरोबिक्स, आदि।

यदि आप दौड़ने पर ध्यान केंद्रित करने का निर्णय लेते हैं, तो इसे लगभग 40 मिनट दें। वसा जलने वाली दवाओं पर ध्यान देना भी उचित है।

कुछ का मानना ​​है कि उन्हें खाने से आप आसानी से और आसानी से वसा से छुटकारा पा सकते हैं। वास्तव में, वे केटोएसिडोसिस का कारण बन सकते हैं - वसा के टूटने को रोकना।

याद रखें कि आपका स्वास्थ्य केवल आपके हाथों में है। इसलिए, किसी भी "रसायन विज्ञान" से बचना सबसे अच्छा है जो अक्सर अच्छे से अधिक नुकसान करता है।

जब केटोएसिडोसिस होता है, तो केटोन्स को तोड़ने के लिए तुरंत पर्याप्त कार्बोहाइड्रेट लेना आवश्यक है। इस से यह इस प्रकार है कि आपको अपने आप को मिठाई से पूरी तरह इनकार नहीं करना चाहिए।

विशेषज्ञ याद दिलाते हैं कि उचित सुखाने से भी शरीर को नुकसान हो सकता है। यदि किसी व्यक्ति को गुर्दे, आंतों, हृदय, अग्न्याशय, यकृत या वाहिकाओं की समस्या है, तो उसे सूखने से इनकार करना उचित है।

इसके अलावा, गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान महिलाओं को सूखने से रोक दिया जाता है। साथ ही, मधुमेह रोगियों के लिए यह प्रक्रिया अस्वीकार्य है।

अंत में मैं आपको याद दिलाना चाहूंगा कि आपको सभी नियमों और सिफारिशों का पालन करते हुए केवल सही तरीके से सूखने की जरूरत है। आप सात दिनों का आदान-प्रदान नहीं कर सकते क्योंकि यह खराब परिणाम दे सकता है।

विशेषज्ञ वर्ष में एक बार से अधिक बार शरीर को सुखाने की सलाह देते हैं। और एक बार वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका है, और फिर नियमित व्यायाम और उचित पोषण के माध्यम से अपना आकार बनाए रखना है।

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